Аеробното упражнение, което всички манекенки правят

Аеробното упражнение е физическа активност, която използва големите мускулни групи на вашето тяло, ритмично е и се повтаря

Аеробното упражнение увеличава сърдечната честота и количеството кислород, което тялото използва. Примери за аеробни упражнения включват ходене, колоездене и плуване. Намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол.

Какво е аеробно упражнение?

Аеробните упражнения са физическа активност, която използва големи мускулни групи в тялото ви. Този тип упражнения обикновено са ритмични и повтарящи се. Можете да регулирате интензивността на вашата тренировка, което е колко усилено работи тялото ви по време на този тип упражнения.

Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и количеството кислород, което тялото ви използва. Терминът аеробика означава „с кислород“. Когато практикувате аеробни упражнения, дишането ви контролира количеството кислород, което достига до мускулите, за да ви помогне да изгаряте енергия и да се движите.

Какви са ползите от аеробните упражнения?

Ползите от аеробните упражнения включват:

• Изграждане на по-здрави кости.
• Подобряване на вашата мускулна сила, издръжливост и гъвкавост.
• Подобряване на баланса .
• Повишаване на умствената функция.
• Подпомагане контрола на теглото и/или загуба на тегло.

Освен това аеробните упражнения могат да:

• Намалят риска от развитие на сърдечни заболявания, хипертония, инсулт или диабет.
• Подобрят белодробната функция.
• Да намалят кръвното налягане.
• Да увеличите HDL или „добрия“ холестерол.
• Да ви помогнат за по-добро управление на кръвната захар.

Какво представлява „тестът за говорене“?

Ако започвате нов тип аеробно упражнение, можете да извършите „теста за говорене“, за да видите дали дадена дейност е твърде напрегната. Докато изпълнявате дейността, опитайте се да водите разговор или да говорите ясно по време на упражнението. Ако говоренето е предизвикателство, може да извършвате дейност, която е твърде интензивна. След време, след като изградите сила и издръжливост, можете да опитате този тест отново и да получите различни резултати.

Аеробното упражнение е задължително, ако искате да топите мазнини

Само със силови няма да стане. При това не е достатъчно само да правите кардио, а и да е правилно. Упражненията да са с оптимална пулсова честота, което на прост език казано означава да изплезите език от напрежение в крайната фаза на натоварването.

Бърпи е точно упражнението, което ви е необходимо. С него не само натоварване тялото аеробно,
но и силово. Уникалното е, че при изпълнението му се включва цялото тяло.

Ако сте начинаещи, започнете с 5 до 10 повторения. Това е достатъчно, за да се докарате до пълно изтощение и мускулна треска на следващия ден. Все пак този факт не бива да ви отказва и след няколко дни повторете.

Всичко, което ви е нужно, е постелка и мотивация.

• Застанете в изходна позиция – изправени със събрани крака.

• Клекнете и подпрете длани на пода.

• Отгласнете краката назад до лицева опора.

• Направете лицева опора, като свивате лактите.

• След това с отскок съберете отново краката в полуклек.

• Изтласкайте се нагоре и се изправете с подскок, като протягате ръце високо над главата.

Продължавайте така, без да спирате, до минимум 5 повторения.

Източник: woman.ru