Неволите на гръбнака

Седящата работа с минимална активност се отразява пагубно на състоянието на гърба и на здравето, като цяло

Използвайте регулируем стол

Увеличавайки или намалявайки височината на стола, можете да промените положението на ръцете върху бюрото. А с помощта на наклона да постигнете комфорт за гърба си.

Редовна гимнастика

На всеки час работа на бюро трябва да правите кратка почивка. Раздвижвайте се по следната схема:

1) повдигнете се от стола;

2) завъртете се вляво-вдясно;

3) изпълнявайте махови движения с ръцете и раменете;

4) завъртете таза по и срещу часовниковата стрелка;

5) раздвижете колената с няколко клякания.

Трябва да се действа в посока от горе надолу. Самата гимнастика отнема не повече от 2 – 3 минути, затова е по силите на всекиго. Значително се подобрява кръвоснабдяването, премахва се умората, гръбначният стълб отпочива.

Посещение на басейн

Плуването е отлична профилактика за гръбначните заболявания, подобрява мускулния тонус, позволява да се отпуснете и да от-починете от умствения труд. То е един от малкото видове спорт, където върху гърба не се оказва никакво натоварване, тъй като водата е с висока плътност. Най-добре е да посещавате басейн 2-3 пъти седмично.

Разходки пеша

Ако разстоянието позволява, ходете на работа пеша. Можете да оставите автомобила на няколко пресечки от офиса. Ходенето премахва болките в гърба и подобрява общата издръжливост на организма. Снабдете се и с крачкомер. Вече има и приложение за смартфон.

What do you think?

74 points
Upvote Downvote

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Срещу пролетна умора – всеки ден разходки на открито

Нека детето само определи своя дневен режим