8 магически храни, научно доказани, че ще подобрят вашето настроение

Консервирана риба
Причините, за да приемате риби, богати на омега-3, продължават да се увеличават: предотвратяват рака, борят се с акнето, подобряват състоянието и ума. Учените вече знаят, че омега-3 могат значително подобряват настроението ви чрез повлияване на „щастливите“ мозъчни клетки и чрез намаляване на възпалителните процеси, които увреждат мозъка. Проведени са проучвания в Америка и се наблюдава, че след 8-седмичен прием на 1,5 грама омега-3 на ден, настроението на жените в средна възраст с психическо безпокойство се подобрява значително.

Ленено семе
Омега-3 не се срещат само в рибата. Повишете настроението си към всяко ядене като го поръсите с ленено семе- един от растителните източници на омега-3. То е подходящ топинг за сладкиши, зърнени храни или кисело мляко. Тъй като тези семена имат твърди черупки, е необходимо да ги поставите в миксер или кафемашина.

Сушени гъби кримини
Тези зеленчуци са великолепен източник на витамин В6, който помага при производството на серотонин. Ниските нива на серотонина са свързани с депресията. Мъжете и жените под 50 години се нуждаят от около 1,2-1,3 милиграма на ден, а над 50 години- 1,5-1,7.

Леща за готвене
Фолиевата киселина е синтетичната формула на витамин В, който се съдържа в хранителните добавки и се добавя към обогатените храни. Почти 40% от хората, диагностицирани с депресия, имат дефицит на Фолиева киселина.

Кашу
Учени са открили, че цинкът играе важна роля в нашия мозък и при стресови ситуации. Недостигът на този жизненоважен минерал може да доведе до депресия, проблеми с паметта и ученето, както и да доведе до агресия. Може да добавите кашуто към храненето си и това да бъде вашата лека закуска за начало на деня.

Черен шоколад
Вземете си няколко парчета черен шоколад следващия път когато се почувствате тъжни. Този деликатес взаимодейства с мозъчните сигнали, отговорни за регулиране на настроението и енергията.

Нахут
Нахутът е добър източник на магнезий и достатъчното му количество може да въздейства върху нивата на серотонина и да повиши настроението ви. Недостигът му води до депресия и безпокойство- повече от половината американско население е по този начин.

Зърнени храни
Ако се чувствате нещастни, направете си пълнозърнеста закуска- тя двойно ще увеличи настроението ви. Някои от тях са обогатени с необходимото количество за деня Фолиева киселина.