5 веган смутита, които трябва да опитате

Тези веган смутита спокойно могат да заместят някой от главните хранения през деня

Рецептите за веган смути често се смятат за напитки, които не могат да заменят храненето. Но това, че една рецепта не съдържа животински протеин, не означава, че не може да замести хранене. Можете да си набавите необходимите протеини по други начини например чрез: ядки, семена, ядкови масла. Тези рецепти за веган смути можете да ги коригирате, както искате, в зависимост от това, което имате. Тези смутита  са толкова вкусни, че със сигурност ще искате да ги пробвате отново и отново.

Фъстъчено масло и банани

Съставки:

• 2 замразени банана, нарязани
• 4 малки фурми без костилките
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 1 супена лъжица семена от чия
• 1 супена лъжица конопено мляко
• Четвърт чаша вода

Приготвяне:

Поставете всички съставки във високоскоростен блендер. Пасирайте докато се получи гладка, хомогенна смес, като добавите още вода, ако е необходимо. Оставете настрана за ок. 3-5 минути, за да може семената от чиа да се разградят още малко и да усвоите по-лесно хранителните им ползи.

Веган смути с ягода, авокадо и мента

Съставки:

• Половин замразен банан
• 2 чаши ягоди, разрязани наполовина
• 3 супени лъжици прясна мента
• Половин чаша кокосова вода
• Половин авокадо
• 1 фурма без костилката- по желание
• Няколко бучки лед

Приготвяне:

Смесете всичко и го разбийте с блендера до гладкост. Гарнирайте с мента.

Богат протеинов шейк с шоколад и банан

Съставки:

• 1 лъжица шоколадов протеин на прах
• 1 среден зрял банан
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 3- 4 кубчета лед

Приготвяне:

Отново разбийте с блендера и се насладете!!!

Веган смутита: мъфин с боровинки

Съставки:

• 1/2 чаша бадемово мляко
• 1/2 чаша боровинки [пресни или замразени]
• 2 супени лъжици незамърсени обикновени овесени ядки – като алтернатива можете да използвате пакетирани овесени ядки без глутен, гранола без глутен или люспи от киноа
• 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
• 1 супена лъжица ванилов протеин на прах
• 1 супена лъжица чиа

Упътване:

Вечер преди да си легнете смесете всички съставки с изключение на боровинките в стъклен или пластмасов съд. Разбъркайте да се комбинират добре и оставете в хладилника. На сутринта изсипете съдържанието в блендера, добавете боровинките и разбийте до гладкост.

Веган смутита: смути с портокал и спанак

Съставки:

• 2 cтръка листа от спанак
• 4 големи портокала, обелени и нарязани //или// 4 чаши нарязани портокали
• 1 ч. л.  портокалова кора
• 9 фурми, накиснати в топла вода за 10 минути, костилките отстранени
• 2 ч.л. ванилия
• 2  кубчета лед
• 1 c. л. заквасена сметана или веган кисело мляко
• Половин чаша вода

Приготвяне:

Блендирайте всичко заедно за около 30 секунди, докато стане гладко!

Прочетете още:3 плодови смутита, от които ще преливате от енергия!, 2 Вегански рецепти, които ще се харесат на всеки, Какви са ползите за здравето от банановото смути?

Източници:https://food.allwomenstalk.com/https://pixabay.com/bg