4 смутита за контрол на холестерола

Оказва се, че е възможно да контролираме холестерола си чрез плодови сокове и здравословни навици

Холестеролът е вид липид, намиращ се в кръвта. Има 2 вида холестерол:

„Добрият“ холестерол (HDL) е важен за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

„Лошият“ холестерол (LDL) е способен да причини хронични промени във функционирането на тялото.

За съжаление понастоящем няма 100% ефективно фармакологично лечение за контролиране на нивата на холестерола. Въпреки това, за щастие, има различни храни, които ще ви помогнат да регулирате нивата на лошия холестерол и да повишите количеството на добрия холестерол в кръвта.

В тази статия ще споделим с вас някои рецепти, които съдържат полезни съставки. Смутитата не само са вкусни, но и са отличен вариант да консумирате това, от което тялото ви се нуждае, без дори да го осъзнавате.

Кои храни причиняват повишен LDL холестерол в кръвта?

Преди всичко, преди да обсъдим храните, които трябва да включите в диетата си, нека видим кои трябва да ограничите, за да контролирате нивата на холестерола си:

• Червени меса
• Свинско (включително бекон, наденица, шунка)
• Сладкиши
• Пържени храни
• Сирене
• Сладолед

Като цяло тази информация ще ви помогне да започнете да намалявате консумацията на тези храни. По този начин можете да предотвратите увреждане и по-нататъшно увреждане на тялото си. Преди всичко е важно да направите здравословна промяна в хранителните си навици, преди да започнете да добавяте полезни храни към вашата диета.

Контрол на холестерола- какво трябва да се консумира?

На първо място, Омега 3 и 6 мастните киселини специално допринасят за поддържането на здраво сърце. Те могат също да помогнат за понижаване на кръвното налягане, да помогнат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и дори да подобрят здравето и здравината на костите. И накрая, те могат да бъдат намерени в:

• Ядки
• Смлени ленени семена
• Леща за готвене
• авокадо
• Броколи
• Риба (сардина, сьомга, риба тон)

Антиоксиданти

Като цяло, антиоксидантите намаляват „лошия“ холестерол, като удължават живота на „добрия“ холестерол. Тъй като има толкова много различни видове антиоксиданти, всеки може да се възползва от нещо различно. Например, изброените по-долу храни са богати на витамини Е и С и имат антиоксиданта бетакаротин. Това е чудесно не само за вашето здраве, но и за намаляване на лошия холестерол.

Те могат да бъдат намерени в:

Зеленчуци (патладжани, моркови, ряпа)

Плодове (манго, мандарини, ананас, папая, праскови)

След това нека да разгледаме някои страхотни рецепти.

Цвекло, портокал и боровинки

Цвеклото осигурява хранителни вещества като витамин А, витамин B-комплекс и фолиева киселина. Освен това, когато се комбинира с други съставки като ягоди, боровинки, портокали и овесени ядки, можете да направите смути, което е идеално за контролиране на нивата на холестерола.

Съставки:

• 1 цвекло
• 6 ягоди
• ¼ чаша боровинки (37,5 г)
• Сокът от 2 портокала
• 1 супена лъжица овесени трици (10 г)
• ½ чаша вода (100 ml)

Приготвяне:

Първо сложете всички съставки в блендера и започнете да ги пасирате, докато получите гладка смес без бучки.

Освен това можете да консумирате това смути всеки ден и дори на празен стомах.

Ябълка, спанак и магданоз

И спанакът, и магданозът са зеленчуци, които съдържат хранителни вещества, които работят за контролиране на нивата на холестерола. Плюс това, те са богати на фибри, антиоксиданти и ненаситени мазнини. По този начин те са чудесни за добавяне към вашата диета, за да предотвратите всякакви рискове за здравето.

Съставки:

• 1 ябълка
• 1 чаша листа спанак (30 г)
• ½ чаша магданоз (15 г)
• лед (на вкус)

Приготвяне:

За да започнете, поставете всички съставки в блендера и пасирайте.

И накрая, можете да пиете това смути всеки ден, без да се притеснявате за рискове за здравето.

Смути от лимон, чесън и зеле

Зелето е решението за естествено намаляване на нивата на холестерола. Количеството витамини, антиоксиданти и фибри, които този зеленчук съдържа, влияе пряко на сърдечно-съдовото здраве. Друго нещо, няма да се притеснявате за вкуса на зелето в това смути, защото вкусът на лимона ще го направи по-малко силно.

Съставки:

• 2 скилидки чесън
• ¼ малка зелка
• Сокът от 3 лимона
• ½ чаша вода (125 ml)

Приготвяне:

Първо счукайте скилидките чесън.

След това измийте и нарежете зелето. Добавете го в блендера заедно с лимоновия сок, водата и скилидките чесън.

След това смесете всичко за няколко секунди и след това прецедете сместа.

И накрая, трябва да пиете ½ чаша на ден, за да намалите холестерола си.

Въпреки това, не трябва да консумирате този шейк за продължителен период от време, тъй като може да отслаби щитовидната жлеза.

Круша, целина и ананас

Крушите са богати на фибри, витамин С и антиоксиданти. Освен това целината е зеленчук, богат на вода, който помага да поддържате артериите си чисти. И накрая, ананасът не само ще добави вкус към това смути, но и ще допълни приноса на витамин С и антиоксиданти.

Съставки:

• 1 парче зеленчукова круша
• 1 резен ананас
• 2 стръка целина

Първо пасирайте всички съставки, докато смутито придобие гладка консистенция.

И накрая, консумирайте го веднъж на ден на празен стомах, за да оптимизирате резултатите.

Източници: https://steptohealth.com/