Ето защо трябва да ядете банани всеки ден!

Много хора се отказват от бананите, защото имат много калории и въглехидрати, но всъщност са една от най-добрите храни, които можете да изберете. Бананите са полезни както за здравето, така и за управлението на теглото. Ако приемате по 1 банан всеки ден, той ще осигурява на тялото ви много мощни хранителни вещества.

Какво съдържа 1 банан?
–105 калории
–27 грама въглехидрати
–1 грам белтък
–по-малко от 1 грам мазнини
–0 грама наситени мазнини
–3 грама фибри
–14 грама захар
–422 мг Калий
–32 мг Магнезий
–10,3 мг Витамин С
–0,433 мг Витамин В6

Какви са ползите за здравето?
Всички тези витамини и хранителни вещества имат голяма полза за вашето тяло и ум. След приема на един банан:
*Намалявате кръвното налягане
Калият и Магнезият са отговорни за понижаването на кръвното.
*Здраво сърце
Ефектите от понижаването на кръвното налягане намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
*По-здрави кости
Установено е, че Калият предпазва от остеопороза, а магнезият участва в образуването на костите.
*По-добро храносмилане
Бананите осигуряват около 12% от дневните нужди от фибри.
*По-остър ум
Витамин Б6 в бананите може да помогне за предотвратяване на когнитивния упадък и да облекчи свързаните с настроението симптоми на предменструалния синдром.

Но бананите не са ли с високо съдържание на захар?

Средно 1 банан съдържа около 14 грама захар, но също така той осигурява и много други витамини, минерали и важни хранителни вещества. Освен това, съдържанието на фибри помага да се забави усвояването на захарта в кръвния поток, като предпазва от висока кръвна захар по този начин.

Прекалено калорични ли са, ако съм на диета?
Вярно е, че яденето на каквато и да е храна над личните ви нужди от калории може да доведе до увеличаване на теглото, но бананите не са виновници. При 100 калории и по-малко от половин грам мазнини във всеки един от тях, бананите са хранителен избор, който отговаря на нуждите за ежедневен прием на плодове и зеленчуци.

Добре ли е да се ядат преди тренировка?
Бананите осигуряват лесно смилаем източник на въглехидрати, преференциално гориво по време на тренировка. Алтернативно, комбинирайте бананът с фъстъчено масло, за да презаредите складовете си за гликоген след тренировка.

Силна тревога: Безопасно ли е да се яде кората?
Въпреки че има твърдения, че банановите кори могат да излекуват безсъние и депресия и да понижат холестерола, има малко научни изследвания, които да ги подкрепят. Всички проучвания за ползите от банановите кори все още не са засегнали хората, така че всъщност не знаем какви ефекти биха имали!