Цитрусова диета – как се спазва и колко се отслабва с нея?

Неслучайно цитрусовата диета е една от най-популярните в света

Тя ефективно регулира теглото и не изтощава организма. Аскорбиновата киселина, на която тези плодове са изключително богати, изчиства от холестерола, активизира храносмилането и подпомага изгарянето на мазнините. Освен това витамин С регенерира кожата, поддържа я стегната, което е важно при свалянето на килограми. Фибрите пък прочистват от натрупани токсини и отпадни вещества.

Монодиета с цитруси обаче е доста агресивна и трудна за издържане, защото те не съдържат белтъчини. Препоръчва се спазването й максимум до 3 дни.

7-дневна примерна цитрусова диета

Закуска: Чаша прясноизцеден цитрусов сок, като половината от него трябва да е от грейпфрути.

Обяд: Плодова салата от 1 грейпфрут, 2 кивита и 1 ч.л. чия.

Вечеря: Филийка пълнозърнест хляб, белтъците на 2 варени яйца и чаша портокалов сок.

Преди сън може да изпиете чаша билков или зелен чай с лимон.

Много по-ефикасна при нужда от сваляне на повече килограми е двуседмичната програма, в която менюто е по-балансирано и включва всички необходими на организма хранителни вещества.

Програма

1-и ден

Закуска: 150 мл цитрусов сок, 2 резенчета пуешка шунка, чаша чай или кафе без подсладител.

Обяд: 1 грейпфрут, 250 г каквато и да е зеленчукова салата, подправена само с лимонов сок, чаша зелен чай.

Вечеря: 150 г варено или печено постно месо, 200 г зелена салата, чаша билков чай с малко мед.

2-и ден

Закуска: 150 мл сок от грейпфрут, 2 варени яйца и чаша кафе или чай.

Обяд: 1 портокал, 50 г нискомаслена извара или сирене.

Вечеря: 200 г варена или печена морска риба, купичка зелена салата, подправена с лимонов сок и малко зехтин, филийка пълнозърнест хляб.

3-и ден

Закуска: 150 мл сок от грейпфрут, половин чаша кисело мляко с 2 с.л. плодово мюсли.

Обяд: 1 портокал, купичка зеленчукова супа без картофи и 2 пълнозър-нести сухарчета.

Вечеря: 200 г варени пилешки гърди без кожата, два домата и 1 грейпфрут преди сън.

4-и ден

Закуска: 1 чаша доматен сок, 1 варено яйце и чаша зелен чай без подсладител.

Обяд: 1 грейпфрут, салата от моркови, подправена с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок, филийка пълно-зърнест хляб.

Вечеря: 400 г задушени зеленчуци, чаша чай, 1 грейпфрут преди сън.

5-и ден

Закуска: Купичка плодова салата от портокал, ябълка и грейпфрут, чаша чай с лимон.

Обяд: 1 печен голям картоф и купичка зелена салата, подправена с лимонов сок.

Вечеря: 250 г печена или задушена риба, чаша доматен сок и 1 грейпфрут преди сън.

6-и ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, резенче пуешка шунка и чаша зелен чай с лимон.

Обяд: Купичка супа от спанак, 1 портокал и 1 пълнозърнесто сухарче.

Вечеря: Средна порция ризото със зелени зеленчуци, 1 портокал и чаша билков чай с лимон преди сън.

7-и ден

Закуска: 150 мл цитрусов сок, 1 варено яйце и чаша билков чай с лимонов сок.

Обяд: 1 грейпфрут, филийка пълнозърнест хляб и 50 г нискомаслена извара.

Вечеря: 150 г печено или варено месо, купичка зелена салата, подправена с малко зехтин и лимонов сок, 1 грейпфрут преди сън.

През следващата седмица повторете менюто. Може да размествате дните, но не и съдържанието на дневното хранене.

Следването на цитрусова диета ще ви помогне да изгорите ненужните мазнини, но е добре да внимавате

В заключение, диетата с цитрусови плодове е подход за отслабване, който включва консумация на големи количества цитрусови плодове като грейпфрут, портокали, лимони и лайм. Високото съдържание на витамин С в тези плодове може да помогне за засилване на метаболизма, изгаряне на мазнини и потискане на апетита, което ги прави потенциално ефективен инструмент за отслабване.

Въпреки това, консумацията на прекомерни количества цитрусови плодове може да доведе до храносмилателни проблеми, така че е важно да подхождате към тази диета с умереност. Ако обмисляте започването на цитрусова диета, добра идея е да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог, за да сте сигурни, че отговаряте на всичките си хранителни нужди. В крайна сметка, включването на цитрусови плодове в балансирана и разнообразна диета, заедно с редовна физическа активност, може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.