in

Как най-бързо да се успокоим по време на паническа атака?

Ако е настъпила внезапна паническа атака и няма психотерапевт до вас- опитайте тези прости начин за облекчаването й

паническа атака

 

 

Паническите атаки най-често се появяват при много силно чувство на страх и тревога. Началото на паническите атаки е внезапно, като пикът им е около десетата минута. Средната продължителност обикновено е около 30 минути. Понякога могат да са кратки, циклични или пък да продължат с часове.

Симптомите най-често са:
*Внезапна промяна в температурата– при прилив на адреналин се наблюдава втрисане или горещи вълни
*Болки в областта на гърдите– асоциираме с болката при инфаркт. Разликата е, че когато се успокоим, тя изчезва
*Гадене, световъртеж, замаяност
*Силен страх, който почти ни парализира
*Задуха– трудности при поемането нормално на въздух. Много е важно дишането да се нормализира и да стане равномерно
*Учестено сърцебиене
*Обилно потене– особено на дланите

Ето 3 тънки хитрости, които помагат при паническа атака:

лед
При паник атака се активира симпатиковата нервна система

1. Хитрост с леда
Необходимо е да поставите леден компрес под очите, точно над скулите. Оставете компреса да стои около 30 секунди. Дискомфортът ще ви отвлече вниманието от неприятни мисли. Студеното в тази област на тялото провокира отпускане на парасимпатиковата нервна система. Това води до забавяне на дишането и сърцето, което ще ви помогне да си починете.

2.Хитрост с негативните мисли
Напишете всички отрицателни мисли, които ви тревожат на един лист хартия, например „Винаги правя всичко лошо“ . След това често поглеждайте този лист. Изследвания показват, че нашите мисли често имат негативно отношение към нас самите. Запишете тези лоши мисли, анализирайте ги адекватно и ги изхвърлете от главата си.

представяне
По този начин много скоро ще постигнете мир и хармония в тялото си

3.Хитрост с представата за изкачване
Седнете, затворете очи и дишайте дълбоко. Представете си всеки един детайл от бавното ви изкачване по спиралното стълбище: осветление, звуците на стъпките ви. Колкото по-дълбоко се потапяте в представянето на това действие и ситуация, толкова повече отвличате мозъка си от обезпокоителни мисли.

Тази паническа атака може да влоши начина ви на живот до голяма степен
Голяма част от пациентите се затварят в домовете си и напълно отказват да излязат оттам без придружител, престават да ходят на работа, загубват контакт с приятелите си, защото не искат да излизат от вкъщи. Те стават напълно зависими от присъствието на поне един близък човек до себе си. Пациентите започват едно постоянно обикаляне по лекари и болници. Това води до трайна десоциализация и задълбочаване на проблема. Но, при положение, че паническата атака е напълно овладяемо състояние- вие можете да разрешите този проблем напълно сами.

This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Каква е разликата между нарцис и човек със самочувствие?

Куперозната кожа: как да я успокоите без лекарства?