Свежи

  • in

    Най-ефикасните упражнения за стягане на ханша

    Не можете да натоварвате едностранно проблемните зони. Трябва да накарате да работят всички групи мускули на корема и по бедрата От още по-голямо значение е това при ханша. Ако искате да намалите обиколката му, ще трябва да стегнете седалищните мускули и да приберете задната страна на бедрата. Най-напред е необходимо да започнете от изгарянето на […] More

  • in

    Упражнения с гирички стягат отпуснатото тяло

    Искате бързо да стегнете тялото си, а нямате достатъчно време за тренировки Тогава включете гирички в силовата си програма. Така ще увеличите ефекта на обичайните упражнения и с по-малко повторения ще получите желания резултат. Изберете гирите според предварителната си подготовка. Ако досега не сте работили с тежести, започнете с комплект от по 1 кг. Ако […] More

  • in

    2 в 1 упражнения за заети жени

    Те натоварват поне две групи мускули и така за по-кратко време ще можете да поработите за цялото тяло По принцип те са по-трудни, най-вече като координация. Не се отказвайте, ако нямате достатъчно опит. Правете поне по 3-4 повторения от всяко и постепенно ще свикнете. 1. Легнете на дясната си страна и се изправете на лакът […] More

  • in

    Пилатес най-добре стяга мускулите на корема

    Те натоварват всички групи мускули на пресата, достигат и до най-дълбоко разположените Изпълнявайте ги поне 3-4 пъти в седмицата и само след месец фигурата ви ще е неузнаваема. 1. Легнете по гръб и отпуснете ръце покрай тялото с длани надолу. Повдигнете събрани крака и задръжте. Не позволявайте на кръста да се отделя от пода. Започнете […] More